こんにちは。日記形式のオールドスクールなブログと現在の情報提供メインのスタイルを混ぜ合わせたような内容のブログにしていきたいと昨日思い立ちました。

というのも日記はネットに残す意味もないし(自分にとっては)、情報は毎回意味のある記事を書けるかといったら労力的に面倒です。それに知識がすぐに枯渇して記事を書くネタもなくなってしまうので、間をとって意味のある情報を書きつつそれを実践している過程を日記みたいに書いていく方法にしようと落ち着きました。

それでは本題へ。

筋トレについて始めに学んだ知識で。

“全身を鍛えることが大事”

ということがありました。主に石井直方先生の本からですが。まだ部位別に鍛えなければというくらいにトレーニングもしていませんし。自分の弱点もよくわかっていないので基本的には主要な筋肉を中心に全身を鍛えることに集中してメニューは考えています。

現在考えた上半身のメニューはこちら

  • ダンベルベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • ダンベルサイドレイズ
  • フォロントレイズ
  • リアレイズ
  • ワンアームダンベルロウ
  • バーベルルーマニアンデッドリフト
  • ダンベルカール
  • トライセップエクステンション

重量は15RMで行います。なので最初は1RMがどの程度なのかをおおよそを測定します。セット数は大胸筋については4セット、その他は3セットか2セットといった感じです。組み合わせられるものは、スーパーセットにします。

バスケの動作で肩を使う動きがほとんどなので、前後も入れて肩は全体を鍛えるようにしました。進歩状況に応じて変更していきます。

上半身のトレーニングはこんな感じで行っていきます。

*先日すでにやっぱりブログやめようかなと思ったのですが、これも経験になると思い続けていこうと思います。(たぶん…)