今日から新たにメニューを考えて筋力トレーニングを始めます。

今回メニューを作成するにあたって注意したのは

  1. 重すぎるバーベルは扱わない。
  2. 主要な筋肉を満遍なく鍛える。
  3. トレーニングに慣れるためのトレーニング。
  4. 継続できる範囲の計画にする。(難しそうなら適宜変更する)

トレーニングする目的は

  1. ダイエット。(後述の運動に支障があるため)
  2. 去年の10月からバスケットボールも始めたのでそのために動ける体を作る。
  3. 気弱なので何かに立ち向かう気持ちを身につけるため。

週の流れは

月、水、金・・・上半身のウェイトトレーニング

火・・・下半身のウェイトトレーニング

木・・・プライオメトリックトレーニング

土、日・・・どちらかがバスケの練習、どちらかが休息。

時間は17:30-19:30に予定。

メニューは長くなるので別の記事に載せます。

メニューの作り方は、2016年4月号のマッスルアンドフィットネスに掲載されている”最高のトレーニングスプリットの作り方”を参考にしたはずです。